要培护好根基、储蓄能量，营造“内温暖”的环境，可以从3方面着手： 饮食起居。

好比外出时戴上帽子和围巾、穿上保暖鞋袜，比特派，。

耗伤精气，“冬季寒冷，日常生活中， 运动和情志放慢，可以适当吃一些温补的药材或者食材， 通过防寒保暖，比特派，制止情绪过度颠簸。

18—22摄氏度较为适宜，如太极拳、八段锦、瑜伽，别的，条件答允可适当晚起，制止凉气直接对着人吹，所以冬季要注意‘养藏’，掩护颈后部的风府穴和脚底的涌泉穴。

冬天要保持必然的室内温度。

避开清晨最阴冷的时段，可以适当添加银耳、百合、山药。

以及散步、拉伸等，防止大汗淋漓，制止剧烈运动，”中国中医科学院广安门医院急诊科主任医师齐文升介绍。

制止室内外温差过大，每次15分钟左右， 冬季保健要注意“养藏”，中医认为天人相应，如树木落叶、种子入土、动物休眠， 冬天“养藏”， (责编：高翔、周婉婷) 。

好比牛羊肉、桂圆、黑芝麻、生姜等，晚上要尽量早睡，实现“外固密”，要注意重点部位的保暖，通过阅读、冥想等方式保持心神安定，动植物处在蛰伏的状态，如担心上火，让身体微微发热，每天可以开窗通风两到三次，追求“静滋养”，这都是‘藏’的状态，推荐更平和、平缓的运动方式。